
일상 속에서 가끔 허리가 뻐근하거나 다리가 저린 적 있으신가요? "그냥 피곤해서 그렇겠지" 하고 넘기기 쉬운 이런 증상들, 사실은 허리디스크의 초기 신호일 수 있습니다.
허리디스크는 조기에 발견하면 대부분 수술 없이 좋아질 수 있지만, 방치하면 큰 문제로 이어질 수 있어요. 오늘은 허리디스크의 초기 증상부터 예방법까지, 꼭 알아야 할 내용을 정리해드립니다.
허리디스크란?
허리디스크는 의학적으로 ‘요추 추간판 탈출증’이라고 불리며, 척추뼈 사이의 디스크(연골)가 빠져나와 신경을 누르면서 통증이나 감각 이상을 유발하는 질환이에요.
보통 잘못된 자세, 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있는 습관 등이 주요 원인이 됩니다.
이런 증상, 허리디스크 초기일 수 있어요
허리디스크는 초기에 가볍게 넘기기 쉬운 증상들로 시작되는데요, 아래와 같은 증상이 반복된다면 의심해볼 필요가 있습니다.
- 허리 통증 – 뻐근하거나 찌릿한 느낌이 들고, 앉아 있을 때 더 심해지기도 해요.
- 엉덩이 또는 다리 저림 – 다리 쪽으로 전기 오듯 저리는 느낌이 퍼질 수 있어요.
- 몸 돌릴 때 통증 – 허리를 굽히거나 돌릴 때 아프다면 디스크에 무리가 가고 있는 신호일 수 있어요.
- 한쪽 다리만 아픈 좌골신경통 – 디스크가 좌골신경을 누르면 다리로 통증이 내려갑니다.
- 감각 이상 – 발끝이나 종아리 부근이 무딘 느낌이 들거나 따끔거리는 감각이 생기기도 해요.
방치하면 어떻게 될까요?
처음엔 가벼운 통증이던 것이 점점 심해지면서, 다리 힘이 빠지거나 보행이 불편해질 수도 있습니다. 심한 경우에는 대소변 조절에 문제가 생기는 신경 손상까지 이어져 수술이 불가피한 상황이 되기도 해요.
그래서 초기 증상이 보일 때 적극적으로 대처하는 게 정말 중요합니다.

허리디스크, 이렇게 예방하세요
생활 습관만 조금 바꿔도 허리디스크는 충분히 예방할 수 있어요. 아래 예방법, 지금부터 실천해보세요!
- 바른 자세 유지하기
앉을 때 허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 붙이는 습관이 중요해요. - 스트레칭 자주 하기
앉아 있는 시간이 길다면, 중간중간 허리와 다리를 쭉 펴주는 스트레칭을 해주세요. - 복부·등 근육 강화 운동
허리 지지에 도움이 되는 근육을 키우면 디스크에 무리가 덜 가요. - 무거운 물건 들 땐 무릎부터 굽히기
허리를 굽혀서 드는 습관은 디스크에 무리를 주기 쉬워요. - 체중 관리
체중이 늘면 허리에 부담이 커지기 때문에, 꾸준한 관리가 필요해요.
마무리하며
허리디스크는 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 질환이지만, 초기에 잘 관리하면 수술 없이도 좋아질 수 있습니다.
내 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고, 꾸준한 운동과 바른 자세로 허리를 지켜주세요.
지금 이 글을 읽고 계신다면, 바로 오늘이 내 허리 건강을 위한 ‘첫날’이 될 수 있습니다 😊